Y­a­ş­a­m­ ­T­a­r­z­ı­n­ı­z­ ­İ­ç­i­n­ ­E­g­z­e­r­s­i­z­ ­Y­a­p­m­a­k­ ­İ­ç­i­n­ ­G­ü­n­ü­n­ ­E­n­ ­İ­y­i­ ­Z­a­m­a­n­ı­n­ı­ ­B­u­l­u­n­

Her zaman sabah ilk iş olarak egzersiz yapmanın ideal olduğunu duymuşumdur, ancak diğerleri bunun bir öneri olduğunu söylüyor. gece egzersizi onlara daha çok fayda sağlar. Bir seferlik mi Gerçekten diğerinden daha iyi ve neden?

Ne zaman egzersiz yaparsanız yapın, düzenli hareket etmenin sağlığa pek çok faydası vardır. kalp sağlığınızı iyileştirmek, güçlenmek hatta kendinizi geliştirmek dayanıklılık. Çoğu insan, programlarına en uygun zamanda egzersiz yapmaya karar verir, bu nedenle çoğu zaman günün aktif olmayı seçtikleri saatine karar veremezler.

Araştırmalar, egzersiz yapmayı seçtiğiniz saatin egzersizinizi çeşitli şekillerde etkileyebileceğini göstermiştir. En son verilere dayanarak sizin için en iyi olanı nasıl belirleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Egzersiz yapmak için en iyi zaman, mümkün olan her zamandır

Öncelikle şunu bir kenara bırakalım: Egzersiz yapmak için en iyi zaman, yapabildiğiniz zamandır. Hepimizin 90 dakikalık bir antrenmana, yeşil smoothie'lere izin veren bir programı yok. kolajen ve 20 dakikalık bir oturum ile TheragunNe yazık ki.

Eğer egzersiz yapmak için gün içindeki tek zamanınız işten önce ise, o zaman sabah en iyisidir. Eğer fiziksel aktiviteyi dolu akşamlar için ayırırsanız, büyük olasılıkla buna hiç ulaşamayacaksınız.

Aynı şekilde, eğer sadece ezebilirseniz 20 dakika egzersiz senden hemen önce gününüze yatmaya hazırlanbu çalışmak için en iyi zamandır.

Tutarlılık konusunda bir not eklemek istiyorum: Egzersiz yapmak için en iyi zaman, yapabildiğiniz zamandır, ancak mutlak en iyi Egzersiz yapmak için günün zamanı günler, haftalar ve aylar boyunca sadık kalabileceğiniz zamandır.

Örneğin, eğer geceleri sadece 20 dakikası olan biriyseniz ama kendinizi sürekli bunu atlıyorken buluyorsanız, bunun yerine bunu sabahınıza sığdırmanın bir yolu olup olmadığını kendinize sorun. Belki 20 dakika erken yatıyorsunuz ve 20 dakika erken kalkıyorsunuz; şimdi hâlâ 20 dakikalık egzersize başlıyorsunuz; sadece programınızı biraz değiştirdi.

işin aslı sürekli egzersiz yapan insanların daha iyi görmeleri kilo kaybı ve uzun vadede fitness sonuçları. Araştırmalar şunu da öne sürüyor vücudunuz düzenli antrenman programlarına uyum sağlayabilirYani her sabah egzersiz yaparsanız, muhtemelen sabah egzersizlerinizde çok daha iyi olursunuz ve aynı şey gece egzersizleri için de geçerlidir.

Bununla birlikte, hem sabah antrenmanlarının hem de gece antrenmanlarının onlarca yıllık bilimsel araştırmaların kanıtladığı gibi avantaj ve dezavantajları var; gelin tartışalım.

Sabah sporunun faydaları

Çok sayıda araştırma çalışmasına göre sabah antrenmanlarının gerçekten bir avantajı var ve sabahları formda kalmaları için bazı gece kuşlarını bile etkileyebilecek bir faydalar listesi sunuyor.

Bir fitness rutini oluşturmanıza yardımcı olabilir: Sabahları egzersiz yapan insanlar genellikle daha tutarlıdır çünkü sabah egzersizleri daha az yer bırakır. mazeretler. Sabah ilk iş olarak çalışırsanız, akşamları görevler biriktiği için bunu atlayamazsınız.

Uyku döngünüzü iyileştirebilir: Erken uyanmak ilk başta zor olabilir ancak araştırmalar, sabah egzersiz alışkanlığı sirkadiyen ritminizi değiştirebilir böylece vücudunuz doğal olarak sabahları daha dinç, akşamları ise daha yorgun olur, böylece daha erken uykuya dalarsınız ve sabah tekrar egzersiz yapabilirsiniz. Sabah egzersizi aynı zamanda derin uykuyu akşam egzersizinden daha fazla artırıyor gibi görünüyor. bazı araştırmalara göre. Ayrıca uyku, kas büyümesini kolaylaştırmaya yardımcı olur; dolayısıyla sirkadiyen ritminiz ve uyku döngünüz iyileşirse daha fazla güç kazanımı bile görebilirsiniz.

Daha fazla yağ yakabilir: Aç karnına – “aç durumda” – egzersiz yapmanın faydalı olduğu kanıtlanmıştır. yemekten sonra egzersiz yapmaktan daha fazla yağ yakarsınız (“beslenmiş durumda”). Bunun nedeni, vücudunuzun az önce yediğiniz yemeği yakıt olarak kullanmak yerine, egzersize yakıt sağlamak için zaten var olan yağ depolarını kullanması gerektiğidir. Diğer araştırmalar şunu da gösteriyor ki”Yanık sonrası“Sabah egzersiz yaptığınızda daha uzun sürer, bu da zamanla kilo vermenize yardımcı olabilir.”

Sizi daha üretken hale getirebilir: Araştırma şunu buldu sabah egzersizinin faydalı bir etkisi vardır enerji seviyeleri, uyanıklık, odaklanma ve karar verme konusunda daha verimli iş günü.

Gün boyunca ruh halinizi artırabilir: Sabah egzersizleri harika bir yoldur her güne yüksek bir notla başlayın — endorfinler veya “mutlu kimyasallar” Vücudunuzun egzersize tepki olarak ürettiği enerji, bir saatlik egzersizinizden sonra da ruh halinizi yüksek tutabilir. Bir antrenmanı tamamladıktan sonra hissettiğiniz başarı duygusu da sizi iyimser bir güne hazırlayabilir.

Sabah antrenmanının dezavantajları

Sabah egzersiz alışkanlığı sağlıklı bir yaşam tarzının güçlü bir parçası olsa da, sabah erken saatlerde yapılan egzersizlerin de dezavantajları vardır. Sabah ilk iş olarak egzersiz yaptığınızda, birkaç şey antrenmanınızı biraz riskli hale getirebilir.

Düşük yakıtla çalışıyor olabilirsiniz: Eğer önceki akşam yeterince yemediyseniz, kendinizi antrenmanın ortasında ciddi bir açlıkla mücadele ederken bulabilirsiniz. Çoğu gün aç uyanıyorsanız, yatmadan önce daha büyük bir akşam yemeği veya küçük, protein açısından yoğun bir atıştırmalık yemeyi deneyin. Açlık ve açlığa bağlı yorgunluktan kaçınmak için sabah egzersizinizden önce muz gibi küçük, karbonhidrat ağırlıklı bir atıştırmalık da yiyebilirsiniz.

Derin uykuyu kesintiye uğratabilirsiniz: Senin …. 'e bağlı uyku döngüsüBİR sabah alarmı derin uykuyu delebilir. Bu, uyku ataletine (hissetme) neden olabilir. halsiz uyandıktan sonra bir süreliğine), ayrıca sık sık oluyorsa kronik yorgunluk.

Fiziksel performans zirvede değil: Çoğu insan kendini çevik ve heyecanlı hissederek yataktan kalkmaz. Eklemlerinizde sertlik ve geçici esneklik kaybı yaşayabilirsiniz. Isınırken gevşemelisin, ama çalışmalar aslında gösteriyor Zirve gücü de dahil olmak üzere belirli güç göstergelerinin akşamları daha yüksek olduğu görülüyor.

Isınmak daha uzun sürer: Bahsederken ısınma hareketleriSabah egzersizleri sırasında kendinizi o kadar güçlü veya güçlü hissetmemenizin önemli bir nedeni var: Çekirdek vücut sıcaklığınız daha düşük. Bu, sabah antrenmanları için ısınmayı çok önemli hale getiriyor; yavaş yavaş gevşemek yerine antrenmana atlamak yaralanmayla sonuçlanabilir. Bu her zaman doğrudur, ancak özellikle vücudunuz daha serin olduğunda.Kalp atış hızınız da sabahları daha yavaştır (bu, sabahları gerçek dinlenme kalp atış hızınızı bulun), bu aynı zamanda daha uzun bir ısınma ihtiyacına da katkıda bulunur.

Öğleden sonra ve akşam antrenmanlarının faydaları

Saat 12:00 ile 16:00 arasında antrenman yapabilenleri kıskanıyorum. Eğer tutarlı bir şekilde yapabilseydim, bu benim ideal egzersiz zamanım olurdu. Öğleden sonra kendimi egzersize daha hazır hissediyorum; daha esnek, daha hareketli ve fiziksel olarak daha enerjik. Ayrıca kendimi daha güçlü ve daha hızlı hissediyorum.

Benim için bu duygular akşam 5 civarında azalıyor, ama konu dışına çıkıyorum. Çoğu insan bu fizyolojik adaptasyonları gün boyunca yaşar ve bu da birçok nedenden ötürü öğleden sonra ve akşamları egzersiz yapmak için en iyi zaman haline getirir.

Fiziksel performansınız artabilir: Araştırmalar çoğu insanın günün ilerleyen saatlerinde fiziksel olarak daha iyi çalıştığını gösteriyor. Kas gücü, esneklik, güç çıkışı ve dayanıklılık akşamları herkes sabahtan daha iyi. Ayrıca akşamları egzersiz yapan insanlar tükenme noktasına ulaşmak %20'ye kadar daha uzun zaman alır.

Gün geçtikçe vücudunuz ısınır: Senden beri çekirdek sıcaklığı daha sıcak Günün ilerleyen saatlerinde birçok kişi öğleden sonra ve akşam antrenmanları için daha hızlı bir şekilde tempoya girebilir. Hala ısınmayı unutmamalısın.

Hormonlar yanınızda: Testosteron erkeklerde, kadınlarda ve vücudunuzda kas gelişimi için önemlidir. öğleden sonraki antrenmanlarda sabah antrenmanlarından daha fazlasını üretebilirdaha fazla güç ve kas kazanımı ile sonuçlanır.

Geç saatlerde yapılan egzersiz stresi azaltabilir: Egzersiz her zaman iyi bir yoldur stresi azaltmak, ancak geceleri egzersiz yapmak gerçekten biraz stres atmanıza yardımcı olabilir. endorfin dalgalanması Egzersiz sırasında ve sonrasında alacağınız içecekler, yatmadan önce dinlenmenize yardımcı olacak tatlı bir gece içkisi olabilir.

Kötü alışkanlıkların değiştirilmesine yardımcı olabilir: Değiştirmek istediğiniz bazı akşam veya gece alışkanlıklarınız varsa (atıştırmalık, içki, sigara içmek veya çok fazla televizyon izlemek – egzersizin aniden devreye girmesine ve yerini almasına izin verin. Gece egzersiz yapmaya başladığınızda eski alışkanlıklarınızı bile özlemediğinize şaşırabilirsiniz.

Öğleden sonra ve akşam antrenmanlarının dezavantajları

Öğleden sonra ve akşam antrenmanlarının yukarıdaki faydaları, sizi otomatik olarak günün ikinci kısmını egzersiz yapmaya ayırmaya teşvik edebilir, ancak birkaç potansiyel dezavantajı da göz önünde bulundurmalısınız.

Uykuyu etkileyebilir: Gece egzersiz yapmanın uykuya zararlı olduğu yönündeki genel ifade bir efsanedir. Bu herkes için doğru değil; bilim insanları bunu buldu gece egzersiz yapmanın uyku üzerinde hiçbir etkisi olmayabilirHatta bazıları daha iyi bir gece uykusu çekebilir, ancak bazı insanlar yatma saatine çok yakın egzersiz yaptıklarında gerginlik yaşayabilir. Bu genellikle yalnızca yoğun egzersiz için geçerlidirCrossFit veya HIIT gibi yoga, esneme ve diğer hafif egzersizler yatmadan önce uygulandığında aslında uykunuzu iyileştirebilir.

Tutarlılıkla ilgili sorunlara neden olabilir: Eğer siz de birçok insan gibiyseniz, uzun bir günün ardından çok yorgun olduğunuz için geceleri egzersiz yapmak işinize yaramayabilir. Öğleden sonra ve akşam antrenmanları, özellikle gün içinde işler birikmeye eğilimliyse, günlük sorumluluklara müdahale edebilir. Eğer bu size benziyorsa, günlük rutininizi kısa bir sabah antrenmanına uyacak şekilde değiştirmeyi deneyin.