Bağırsak mikrobiyomunuzu, sağlığınızın ve vücudunuzun diğer yönleriyle yarı alay edilmiş bir bağlantı ağı olarak düşünün. Araştırmacılar hala sindirim fonksiyonuyla olan bağlantılarını çözüyorlar. akıl sağlığısenin deri ve dahası.
İçinde bazı durumlarsağlıksız bir bağırsak mikrobiyomunun bir semptomun veya sağlık durumunun nedeni mi yoksa bunlara verilen bir reaksiyon mu olduğunu bulmaya çalışıyorlar.
mikrobiyom vücudunuzda yaşayan bakteri, virüs ve mantar gibi trilyonlarca mikroorganizmayı (mikrop da denir) ifade eder. Bağırsak mikrobiyomu özellikle bağırsaklarınızdaki, özellikle de kalın bağırsaktaki mikroplara atıfta bulunur. Bu mikroplar sindiremediğiniz yiyecekleri metabolize etmenize, bağışıklık fonksiyonunuzu güçlendirmenize ve iltihabı kontrol etmenize yardımcı olur. Cleveland Clinic'in pediatrik gastroenteroloji, hepatoloji ve beslenme bölümünde mikrobiyom araştırmacısı ve kayıtlı diyetisyen olan Gail Cresci'ye göre, vitaminler, enzimler ve hormonlar da dahil olmak üzere metabolitler (vücudunuzun yiyecekleri parçalamak için kullandığı maddeler) de üretiyorlar.
Cresci, 2023'te CNET'e bağırsak mikrobiyomunuzu “bağırsak sisteminizde yaşayan küçük evcil hayvanlar” olarak düşünmelisiniz. Yediğimiz şeyler onları besliyor ve ne kadar iyi gelişeceklerini iç çevremiz belirliyor.
Bağırsak mikrobiyomu hakkında daha fazla şey öğrendikçe, onu olabildiğince sağlıklı tutmak için başlangıç seviyesinde kullanabileceğiniz birkaç ipucu var.
Devamını oku: Bağırsak Sağlığınızı İyileştirebilecek 12 Probiyotik Gıda
Sağlıksız bağırsak belirtileri
Cresci, “Şişkinseniz veya çok fazla gazınız varsa, bağırsak mikrobiyomunun bileşimi ve işlevi bozulmuş olabilir” dedi ve kesin olarak bilmenin tek yolunun buna sahip olmak olduğunu ekledi. ölçülen.
Sağlıksız bağırsağın diğer belirtileri arasında kusma veya mide rahatsızlığı, yorgunluk, uyku sorunu, gıda intoleransı sayılabilir. ve diğer semptomlar. Bazı araştırmaların belirttiği gibi, cilt tahrişi veya sorunları özellikle gözle görülür bir işaret olabilir. Akne ve sedef hastalığı gibi cilt sorunlarını birbirine bağlar bağırsağa.
Araştırmacılar ayrıca bunun nasıl olduğunu da araştırıyorlar. üreme sağlığını etkiler ve hormon seviyeleri.
Devamını oku: Elma Sirkesinin ABC'si: Faydaları, Önlemleri ve Doğru Dozu
Bağırsaklarınıza nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Sağlık endişenizin temel nedenine ulaşmak ve diğer koşulları dışlamak için bir doktora görünmeniz önemlidir. Diyetinizde veya rutininizde bağırsaklarınızı ve genel sağlığınızı iyileştirebilecek değişiklikler yapmak iyi bir ilk adımdır.
Herkesin kompozisyonu çok farklı olduğu için Cresci, mükemmel derecede sağlıklı bağırsak mikrobiyomu için kesin bir standart olmadığını akılda tutmanın da önemli olduğunu söyledi. Bununla birlikte, doğru yolda kalmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz dört şey var.
1. Bağırsak dostu bu yiyecekleri yiyin
Bağırsaklarınızı iyileştirmeye başlamak istiyorsanız tam tahıllar, meyveler ve sebzeler harika yiyecek seçenekleridir.
piotr_malczyk/Getty Images4. Daha fazla uyuyun ve vücudunuzu hareket ettirin
“Daha iyi uyuyun” veya “daha fazla egzersiz yapın” kulağa sıkıcı bir tavsiye gibi gelebilir, ancak uyku hijyeninizi ve daha fazla fiziksel aktiviteye sıkıştırmak Bağırsak sağlığınız da dahil olmak üzere sağlığınızı iyileştirmenin denenmiş ve doğru yollarıdır.
İyi uyku almak bağırsak sağlığımızla doğrudan bağlantılı bir başka genel sağlık tavsiyesidir. Cresci'ye göre mikrobiyomumuz sirkadiyen ritim, fazla. Yani bağırsak mikrobiyomumuz hazır olmadığında yemek yiyorsak, yiyeceğimizdeki besin maddelerini uygun şekilde işleyecek şekilde ayarlanamayız.
Uykusuzluk aynı zamanda stres ve kortizol düzeylerinde artışı da tetikler. olumsuz zihinsel ve fiziksel etkiler.
Cresci, “Bağırsak-beyin etkileşiminde pek çok şey oluyor, dolayısıyla mikrobiyoma sinyaller geri dönüyor ve bunun tersi de geçerli” dedi.
Belki de en temel olanı, yorgun olduğumuzda bizi sağlıklı tutan pek çok şeyi kontrol edecek enerjimizin olmamasıdır. egzersiz yapmak dahil ya da besleyici bir yemek bulmak; bunların her ikisi de bağırsak sağlığımızı etkiler.
Cresci, “Uykulu, yorgun ve bitkin olduğunuzda, mikrobiyomlar için iyi olduğunu bildiğimiz şeyleri yapmama eğiliminde olursunuz” dedi. “Yani bir nevi kendini sürdürüyor.”
!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘set’, ‘autoConfig’, false, ‘789754228632403’);
fbq(‘init’, ‘789754228632403’);
Kaynak bağlantısı